quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

2º Dia

Ontem eu fui pra academia. Foi td lindo. Fiz 40 min de esteira, fiz tmb exercício pra perna, glúteos, costas, e braço.
Ontem eu me pesei, estava com 77,5kg. Peso oficial do desafio de 20 dias. Termina dia 06/01/2013. Pretendo ter alcançado a marca de 68kg. Meu menor peso na vida adulta.
Se alguém se perguntar pq perder tanto peso. Preciso melhotar minha qualidade de vida, estou com problema de retenção de líquido, estou me preparando para dois momentos importantes na vida de uma mulher: vou em casar e estou me preparando pra engravidar.
Como estou pré-30, o peso e a idade influênciam bastante nisso.
Sobre casamento, quero está linda no nosso grande dia :)
Minha alimentação não foi uma das melhores.

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 copo de iogurte com aveia
Almoço: peito de frango + polenguinho
Lanche: Salgadinhos de festa
Jantar: maionese de macaxeira + 1 pedaço de assado de panela

Água: 1,5 L

domingo, 16 de dezembro de 2012

Novo Desafio

Estive longe por conta de trabalho.
E o pouco tempo que eu tinha eu ficava com os meus e/ou descançando....
Mas agora que teria uma folga merecida de 20 dias, a partir do dia 18/12, pretendo adotar uma rotina, que inclui  novos hábitos, dieta ( pra variar) e ativida física (novidade).

Novos habitos:
  • cuidar da pele - rosto e corpo
  • estudar para concursos
Dieta:
  • dieta de proteína
Atividade Física:
  • academia - musculação e exercicio aérobicos
Além disso tudo, vou me organizar para os ultimos preparativos do meu lindo dia :)
Vou para a academia no melhor horário as 14hs, pois não tem quase ninguém na academia. Escolhi uma academia pouco badalada, onde ninguém me conhece. Vou malhar 5 dias por semana. Se eu tiver disposição no sabado, dou uma passada por lá. 

Minha meta é 68kg até 06/01/2013.

domingo, 2 de dezembro de 2012

23º Dia do 2º Desafio

Domingo seu lindo. Geralmente é o meu de descanço. Como está sendo hj.
Acordei tarde. Dormi bastante....
E me pesei.
Foi uma surpresa......74,6kg

O que eu comi hj
Café da manhã: acordei tarde
Lanche: 1 maçã
Almoço: mamão picado + mingau de aveia
Lanche: 1 perâ
Jantar:

Água: 600ml

sábado, 1 de dezembro de 2012

22º Dia do 2º Desafio

Tem coisa melhor do que ver o seu esforço percebido pelas outras pessoas através dos resultados?
Pois é, para é uma coisa maravilhosa.
No dia 11/09 decidi que precisa eliminar peso, entre mais baixos e alto está surtindo o efeito esperado.
Na sexta-feira bateu a minha porta um pessoa desesperada pedindo ajudinha na parte de informatica, eu prontamente a ajudei. No momento em que ela foi me agradecer ela tomou um susto e disse: Menina que vc fez, como vc emagreceu!!!
Foi uma massagem relaxante no meu ego...rsrsrs
Me senti tão bem, me senti bonita, me senti valorizada, estou até cuidadando mais de mim, meus cabelos estão sendo super elogiados, minha pela está um seda.
Hj pela manhã quando estava me arrumando pra ir ao trabalho (é estou trabalhando ao sabádos), decidi ir de short jeans, passo a  semana indo de calças jeans e camisa de farda, queria variar. Usei o meu shortinho velho de guerra, qnd eu o comprei, ele era apertado em td, eu fica tipo gostosona (gorda dirfarçada...kkkk), mas ontem ele estava muito folgado nas pernas, quadril e cintura....que FELICIDADEEEEEEEE

O que eu comi hj
Café da manhã: acordei tarde
Lanche: 1 maçã
Almoço: 1 colher de arroz+1pedadinho de bife de fígado+1 pedacinho de filé de peixe+salada
Lanche: 1 danoninho+1/2 flan+1/2 empada doce
Jantar: 2 minis cachorros quentes + 1 copo de refri

Obs: Tomei refri pq não tinha suco :(

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

21º Dia do 2º Desafio

Os dias estão melhorando....
Hj consegui me organizar melhor.....
Acordei cedo, fiz minhas comidinhas.....
Deu um trato na peruca......


Café da manhã: Suco (laranja, abacaxi, hortelã, couve, gengibre)
Lanche: Suco (mamão, perâ, gengibre)
Almoço: filé de peixe assado com batata e cenoura+salada alface, pepino, tomate
Lanche: mamão cortado
Jantar: Sopa integral de frango


Água: 1L

quinta-feira, 29 de novembro de 2012

20º Dia de 2º Desafio

Dia corrido, sem tempo para escrever ....
Mas isso vai passar....eu acho



Café da manhã: não tomei
Lanche: bolacha e biscoito
Almoço: coxinha de frango cozido com cenoura ao shoyo
Lanche: bolacha e rosquinha
Jantar: 1/2 cachorro quente, 1 file de peixe com tomate e cebola

Água: 1l

Peso novo: 75,8kg :D

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

19º Dia do 2º Desafio

Nos próximos dias as postagens serão bem breves.


O que eu comi hj
Café da manhã: não tomei café
Lanche:1 maçã
Almoço:peito de frango assado + pepino
Lanche: rosquinhas de coco
Jantar: farofinha de ovos + 1 torrada com manteiga

Água: 1l

terça-feira, 27 de novembro de 2012

18º Dia do 2º Desafio

Acordei tarde, naquela correria para fazer as minhas comidinhas e me arrumar pro trabalho...
Ainda não consigo acordar com disposição para fazer ativida física.
Isso está sendo problema, preciso me organizar melhor, aproveitar melhor o meu tempo.


O que eu comi hj
Café da manhã: Suco com ameixa, pêra, couve, hortelã
Lanche: Suco com melão, couve, abacaxi
Almoço: frango cozido com cenoura+salada de tomate e pepino+mamão
Lanche: maçã
Jantar: mingau de aveia
Ceia: suco de maracujá com hortelã

O peso de hj: 76,8kg

P.s: estou bem inchada hj, e parece que tende a aumentar :(

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

17º Dia do 2º Desafio

Segunda lindaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Acordei tarde.....pq fui dormir muito tarde....
E fiz 200 abdominais..... :D
Fiz minha comidinhas correndo e fui trabalhar...
Para variar eu bebi nada de água, pq não tinha água no prédio nem água pra beber....triste


O que eu comi hj
Café da manhã: aveia+perâ+gengibre+couve
Lanche: levei lanche e não bebi
Almoço: filé de frango+salada com alface, tomate e pepino
Jantar: Suco (melão, gengibre, couve, hortelã)+quibe cru+pasta de grão de bico

Água: 0ml

16º Dia do 2º Desafio

Hj domingo dia da preguiça, dormiu muito, comi pouco pela parte da manhã.
Descansei, fiz meus afazeres domesticos...
Cuidei de mim, fiz fitagem no meu cabelo....ficou lindo
A tarde fui jogar banco imobiliário com os primos até tardão.....e foi ai que minha dieta ficou complicada...

O que eu comi hj
Café da manhã: nada, acordei tarde
Lanche: mingau de aveia
Almoço: arroz, vatapá, macarrão, carne, farofa e banana
Lanche: manga
Jantar: canja+1/2 x-salada

Água: 2L

domingo, 25 de novembro de 2012

15º Dia do 2º Desafio

Hj está sendo o meu dia de descanço....
Não marquei compromisso com ninguém.....
Descansei muito....
Dormi até tarde.....
E vou arrumar meu quarto, lavar minha roupa e se der tempo estudar para o concurso...
Se alguém me perguntar se existe algum motivo especial para tanto disposição, vou responder que Simmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Finalmente sai da casa dos 77kg
Que nem fala minha amiga PAMF...Iupiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Hj pela manhã eu estava com 76,6kg
Se eu consegui controlar a boca nervosa nesse final de semana....na segunda eu talvez consiga chegar nos 76 cravados \o/

O que eu comi hj
Café da manhã: acordei tarde
Lanche: Suco anti-inchaço (abacaxi, hortelã e gengibre)
Almoço: filé de frango+salada de alface, tomate e pepino+mamão
Lanche: 1 copo de suco de abacaxi+1 salgado + 1 copo de refri
Jantar: migau de aveia


Agua: 800ml - estou bebendo pouca água :(

Fiz 60 abdominais :)

sexta-feira, 23 de novembro de 2012

14º Dia do 2º Desafio

Acordei tarde, mesmo assim consegui fazer as minhas comidinhas....
Ontem fiz uma atividade física, gostei muito. Qaundo eu terminei, estava me tremendo....kkkkk
Vou tentar fazer novamente.....

O que eu comi hj
Café da manhã: Suco anti-inchaço (abacaxi, hortelã e gengibre)
Lanche: Suco de melão, cenoura e gengibre
Almoço: Filé de frango+salada de tomate, pepino, cenoura e beterraba+mamão
Lanche: maçã
Jantar: mingau de aveia


Água: 800ml

13º Dia do 2º Desafio

Acordei bem disposta, fiz minha comidinhas e fui para o meu trabalho....
Ontem pela parte da manhã senti uma compulsão por doce....achei bem estranho, mas não deixei a vontade passar....então comi 2 ouro brancos, sem muita culpa.
O resto do dia foi bom.

O que eu comi hj
Café da manhã: Suco desintoxicante (couve, laranja, gengibre)
Lanche: Suco de melão com hortelã
Almoço: Filé de frango+salada de tomate, pepino, cenoura, beterraba+mamão
Lanche: Perâ
Jantar: Pipoca+suco de maracujá
Ceia: 2 colheres de abacate

Fazia um tempão que eu não fazia as 6 refeições, se eu não tivesse comido o chocolates, minha alimentação tinha sido perfeita :)

Antes de dormir fiz 15 de exercicio mostrado no vídeo abaixo

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

12º Dia do 2º Desafio

E mais um dia de desafio.....
Tudo na mesma, eu comendo mais ou menos bem, não conseguindo acordar mais cedo para me exercitar. Se eu conseguisse me exercitar, eu poderia está dobrando a minha capacidade de eliminar gordura. Mas ainda não tenho força de vontade para isso. Apesar disso, estou perdendo peso.
Estou na fase dos sucos, nem todos são gostosos, mas são saúdaveis e me dão a sensação de saciedade.

O que eu comi hj
Café da manhã: Suco bom pro intestino (1/2 maçã, 1/2pêra, 1 fatia de mamão, 2 colheres de aveia)
Lanche: Suco de melão, hortelã e gengibre
Almoço: filé de frango+salada de tomate, pepino, cenoura e beterraba
Lanche: pêra
Jantar:???


Água: 600ml

Tomei água morna com limão....
Estou esquecendo de insegir a chia :(


terça-feira, 20 de novembro de 2012

11º Dia do 2º Desafio

Já estou me habituando a me acordar cedo para preparar as minhas refeições.
Gosto de cozinhar, então acho que isso facilita.
O que eu ainda não consigo fazer é levantar um pouco mais cedo para tentar realizar alguma atividade física.
Ontem eu comi um pedaço de pizza, a contra gosto. Pq as pessoas não entende que eu estou dieta, que eu devo evitar alguns alimentos, que eu necessito eliminar peso pela minha saúde e por um pouquinho de nada de vaidade.
Tenho uma calça da colcci em casa que eu comprei em 2007, e uma das minha metas é vesti-la com uma certa folga. Na epóca que eu comprei essa calça, eu pesava em torno de 74 kg, e ela ainda me apertava, então preciso está com ums 72 para ela caber.

O que eu comi hj
Café da: manhã: 1 suco desintoxicante (laranja, couve,gengibre)
Lanche: 1 fatia de melão
Almoço: frango cozido com cenoura+salada de tomate e pepino
Lanche: 1/2 pêra
Janta: 1/2 maçã+1 fatia de mamão+4 ameixas hidratadas

Água: 600ml

Tomei minha águinha morna com limão. Sempre tomo essa mistura em jejum e espero uns 20 min para ingerir outro alimento. Diz a lenda que isso faz melhorar o fígado, e acelerar o metabolismo.

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

10º Dia do 2º Desafio

De volta a rotina.....
A semana é muito bom pra mim, pois eu consigo andar na linha....
Já que eu percebi que eu não consigo dizer não quando alguém me oferece alimento, então durante a semana eu faço as minhas refeições bem lights.
Apesar de todas as gordices cometidas durante o final de semana, consegui manter mais ou menos o peso, aumentei apenas 300g, o que pra mim parece um sucesso de resultado, pois comi muito mal, bebi pouca água, reti líquido.


O que eu comi hj
Café da manhã: 1 fatia de mamão
Lanche: 1/2 maçã
Almoço: filé de frango + salada de pepino, couve e tomate
Lanche: 1/2 perâ
Jantar: mingau de farinha láctea 2 torradas + 1 xícara de leite + 1/2 pedaço de pizza

Água: 2L

Tomei água morna com limão pela manhã.

P.S.: Preciso fazer feirinha hj. Lista: Alface, Couve, Uva, Melão, Ameixa, Tomate, Mamão, Limão, Abacate, Laranja, Perâ, Maçã, Hortelã, Suco de Maracujá, Chá verde, Gengibre

domingo, 18 de novembro de 2012

9º Dia do 2º Desafio

HJ está bem calmo, acordei bem cedo, porém eu naão fiz nenhuma AF. Estou me preparando pra amnhã bem cedo fazer as ativdades do vídeo que eu passei para a PAMF.
Ela está quase me alcançando. Tmb ela é mais disciplinada que eu.....que invejinha
Mas amanhã estou decidida a chegar na casa dos 76 cravados sem choro.....
Preciso está mais magra por conta das dores nas pernas...

O que eu comi hj
Café da manhã: 2 colheres de abacate
Lanche: 1 pão+1 ovo mexido+1 copo de café com leite
Almoço: 1 ovo mexido+vinagrete+farofa+1 pegador de macarrão+1 colher de arroz
Lanche: 2 pedaços de bolo + 1 copo de café
Jantar: vatapá+arroz+farofa+churrasco


Água: 1700ml

8º Dia do 2º Desafio

Esse final de semana está bem agitado. E para variar não sigo a risca a minha dieta.
Estou ministrando um curso em outra cidade, e é tudo muito corrido. Então a alimentação não está essas maravilhas não.
PAMF e eu estamos em "uma disputa" saudável para eliminação de gordurinhas pessimamente mal localizadas. Por enquanto ela está ganhando, pois tem disciplina de fazer AF quase todos os dias. Eu estou apostando em uma alimentaçã mais regrada, lógico que não estou passando fome. Faço em média 5 refeições por dia, de segunda a sexta.

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 tapioca+1 copo de café com leite
Lanche: não deu tempo
Almoço: 2 pegadores de macarrão+1 concha de caldo de feijão+1bife+salada de cenoura e batata
Lanche: bolo
Jantar: macarronada

sexta-feira, 16 de novembro de 2012

7º Dia do 2º Desafio

Muito cançaso por conta da viagem de ontem.....
Mas bem feliz, pq eu consegui resolver uma das coisas que eu ia fui ver na outra cidade e pq eu não tive trabalho hj.
Para mim, os melhores dias para fazer a dieta, é de segunda a sexta, pois tenho horários.
Já nos feriados e final de semama, é bem compliacado.

O que eu comi hj
Café da manhã: Acordei muito tarde, não tomei café
Lanche: mamão + iogurte
Almoço: um pedaço pequeno de lasanha + 4 bolachas água
Lanche: 1 bolacha água + 1 xícara de iogurte
Jantar:

Água: 1L

No final da tarde, fui tomada por uma onde de mau humor, não estou me aguentando :(

PAMF, está me alcançando, e eu não estou gostando disso.......se ela me alcançar ela vai ficar mais gostosa que eu.....e isso num pode....o nível de gostosura deve ser igual entre nós duas :P

quinta-feira, 15 de novembro de 2012

6º Dia do 2º Desafio



Para variar, o dia foi bem corrido....
Tive que ir em uma cidade vizinha. Por conta dessa viagem, não tive como manter a dieta. E bebi pouquissímo líquido....
Tomeio refri, depois de quase 3 meses....e não achei o mesmo saber, só tomei mesmo pq eu estava como muita sede e não tinha água.

O que eu comi
Café da manhã: quibe de arroz+ovo frito+1 copo de suco
Lanche: 3 biscoitos recheados + um pouoco de refri
Almoço: 2 colheres de arroz+salada de rúcula+jiló refogado+1 bife
Lanche: 1 pedaço de torta de frango+1 pedaço de bolo de nata e limão
Jantar: 3 alfajores

Água: 500ml

Reti muito líquido, muito mesmo....

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

5º Dia do 2º Desafio



Tudo certinho com dieta....só um pequeno deslize ontem, que impediu chegar num pesinho muito esperado...mas faz parte.
Hj senti um pouquinho de preguiça de levantar no horário, dormi um pouquinho a mais que ontem, mas saiu tudo no horário certo.
Fiz a marmitinha e o chá, não deixei bagunça...rsrsrs
Hj estou usando uma calça que era bem aperta nas pernas, mas muito apertada mesmo, comprei por pura teimosia, mas tá diferente hj, ela não está folgadaaaaaa, mas está mais confortável que antes.
Tenho 4 calças jeans semi-novas, que eu me recusava doá-las, pq eu queria entrar nelas novamente.
Meu menor peso, já adulta, foi de 68kg, isso a uns 8 anos atrás.
Em 2007, cheguei a pesar 79kg, comecei a diminuir drásticamente a minha alimentação, tomar chá branco e ir a academia......chegue a pesar 72kg nessa fase.
Ai parei de malhar, fui relaxando....e em 2010, eu estava com o pesando 78kg. Inicei um novo relacionamento, e fui relaxando, e relaxando mais e em 11/09/2012 cheguei no meu maior peso, 84,1kg.
Então decidi postar a minha vida de pessoa de dieta....até por uma causa de saúde, e pq estou próxima a realizar um dos meus sonhos, e preciso está belissíma no dia ;)

O que eu comi hj
Café da manhã: 5 ameixas hidratadas
Lanche: uma tigelinha de iogurte natural batido com ameixa (foi eu que fiz, tá bom ó modéstia a parte)
Almoço: filé de frango grelhado+salada de alface, couve, cenoura, tomate, pepino
Lanche: maçã esqueci de trazer :( - 1/2 pacote de pit stop
Jantar:
Ceia:

Água: 900ml (ainda já sem água no prédio)

terça-feira, 13 de novembro de 2012

4º Dia do 2º Desafio



Meu dia iniciou muito bem....
Acordei cedooooooooooooooooooooooo
Acordei bem dispostaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Fiz a minha ferinha da semana, de acordo com a lista, mas ser comidinhas que comprometesse a dietinha....
Ontem eu fim uma sequência de exercicio para perna, foi um pouquinho....mas melhor do que nada.

O que eu comi
Café da manhã: mingau de aveia
Lanche: 1/2 pacote pit stop + chá mate
Almoço: filé de frango+mix de cereais+salada alface, pepino e tomate
Lanche:1/4 de maçã+1/2 pacote pit stop+chá mate
Janta: 1 xícara de café+1/2 pão manual com molho de cachorro quente+pedaço pequeno de bolo
Ceia: nada

Água: para variar está sem água aqui no prédio, então estou tomando o chá que eu trouxe = 600ml+600ml água com limão

Update: 2 dias trazendo o meu almoço, e como e não fico "estufada". E minhas pernas estão ficando inchadas, mas não como antes. Então tenho tanta esperança que eu não sinta mais isso com a eliminação de peso. Tmb estou com um pouquinho a mais de disposição.

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

3º Dia do 2º Desafio


Pensei que ao voltar a minha antiga rotina, estou fazendo a minha comidinha e trazendo na marmita...
Hj a noite vou ao mercado fazer as comprinhas para semana, conforme a listinha abaixo:
- Tomate - Alface - Pepino - Cenoura - Couve - Maçã - Pêra - Limão - Abacate - Mamao - Presunto - Queijo - Leite - Aveia - Iogurte - Bolacha Água - Ameixa - Peito de Frango - Ovos - Leite de Soja - Gelatina
Ache que só isso de comprinhas essa semana.

O que eu comi hj
Café da manhã: torrada + 1 copo de leite
Lanche: 1 maçã
Almoço: 2 colheres de mix de cereais + salada de tomate e morango + 2 colheres de carne de soja
Lanche: 4 rosquinha de castanha
Jantar: mandioca + ovo frito

Água: + de 2L

Peso: 78,6kg \o/
Como eu já ultrapassei a meta da semana (minha meta era 400g), a nova meta será de 400g, então dia 17/11 deve ter alcançado o peso de 78,2kg

Encontrei uma receita de iogurte caseiro, e vou vai ainda hj:

Ingredientes
- 1 litro de leite integral; 
- 1 pote de iogurte integral (consistência firme); 
- 2 colheres (sopa) de leite em pó integral; 
- 1 sachê de gelatina sem sabor.  
Modo de preparo
Ferva o leite e espere ele voltar à temperatura ambiente (até que ele fique morno). Ao atingir a temperatura correta, tire eventuais natas. No liquidificador, coloque esse leite morno, o iogurte, o leite em pó e o pó da gelatina. Bata até que fique bem homogêneo. Deixe abafado por 12 horas. 

Coloque a vasilha em um local abafado, como dentro do micro-ondas desligado ou dentro de um isopor, enrolada em panos de prato. O ambiente deve manter a temperatura "morna" do recipiente por, no mínimo, 8 horas (o tempo ideal é de 10 a 12 horas) e você não deve mexer no iogurte durante a preparação. Depois, é só mexer bem e colocar para gelar em uma garrafa ou em potinhos individuais.
Fonte: minhavida

Update: Hj percebi que a celulites estão deixando de ser tão aparentes quanto antes. Fiquei bem feliz :)

domingo, 11 de novembro de 2012

2º Dia do 2º Desafio


Esse dia, foi o dia da gordice, dos exageros, da extravagâncias.....foi o dia do pé na jaca gostoso.
Passei o final de semana fora da cidade. Nâo consegui fazer dieta.
No que resultou no acumulo de lixo no corpictho.
Mas tô triste não......
Me pesei e estou com 80kg.....isso é ótimo, pois comi arroz todos os dias, não consumi frutas, não estava indo ao banheiro, retenção de líquidos na faixa....

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 copo de café com leite+1pão francês+1/2 tapioca
Lanche: 1 pedaço de bolo + 1 copo de suco
Almoço: 3 colheres de arroz+2 pegadores de macarrão+1 colher de farinha+frango cozido+salada de alface e rúcula+1 copo de fanta
Lanche: 1 copo de café+1 pedaço de bolo
Janta:2 colheres de arroz+1 linguiça toscana+1 colher de maionese+1 copo de caldo de feijão+1 picolé+1 copo de suco

Água: com esse calor + de 2L

Sim tomei um copo de fanta.....e sei que é um veneno....mas não me critique, pois ontem estava um calor absurdo na cidade que eu estava......tava muito bom o refri, mas não tão quanto antes.....rsrsrsr
A noite como ainda estava muito calor, e eu não queria tomar refri, tomeio cerca de 500ml de água com limão.....

sábado, 10 de novembro de 2012

1º Dia do 2º Desafio


Não tive como me pesar.....
Estou num cidade onde num tem uma balança...
Pesinho então somente na segunda posto o meu pesinho....
Mas a minha alimentação tmb não está uma das melhoras ...


O que eu comi hj
Café da manhã: 1 pão fracês + 1 copo de café com leite
Lanche: 1 pedaço de bolo + 1 copo de suco
Almoço: 2 colheres de arroz+1 concha de feijão+1pegador macarrão+1 bife+1 copo de suco
Lanche: 1 pedaço de bolo + 1 copo de água
Janta: 2 colheres de arroz+1 pegador de macarrão+1 bife+salada de alface e rúcula


Água: 1500ml

Não estou tendo como consumir a chia e a água morna com limão.
Meta de perda peso até 17/11: 400g

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

Acabou o primeiro desafio


Com o término do desafio.....surgiu a vontade de fazer outro...
A PAMF sugeriu iniciarmos o outro desafio dia 10....
Próximo desafio inicia amanhã.....
Infelizmente não terei como postar nesse final de seman....
Pois estarei trabalhando o final de semana inteiro.....em um novo empreitada
Mas segunda bem cedo irei postar o que eu comi, quantidade de água ingerida....

Meu peso hj é de 78kg.....
Estou muito inchada hj....
Mas esse é peso oficial de inicio de desafio.....
Quatidades de dia, isso que vai escolher é a PAMF
A regras estamos analisando...
E a quantidade de peso, ainda não discutimos .....

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Último dia do Desafio - 1º Desafio Akyam e PAMF



Bem, hj é o útimo dia do desafio....
O que o desafio me trouxe de bom.... não tomo refri a 2 meses e aprendi a beber mais líquidos
Tmb diminui consideralvelmente na minha alimentação....

Mas eu e PAMF decidimos iniciar outro desafio, a partir de amanhã (09/11)
Ainda estamos bolando as regras e duração....

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 xícara de nescau + 2 fatias de pão de forma com manteiga
Lanche: 1 copo de café + 5 rosquinhas de coco
Almoço:1 colheres de penne + 1 conha de feijão + 1 colher de farofa + beterraba ralada + 1 bife+ 1 copo de suco
Lanche: 1 pão com mortadela + 1 copo de café
Jantar: 1/2 cachorro quente + 4 empadas + 2 canudinho + 1 copo de suco de soja

Água: 2L

Não tomei a água morna com limão pela manhã :(
Consumi a chia e linhaça hidratadas
Tomei água com limão a noite

P.S.: Hj fiz uma comprinha que me deixou animada.....comprei canetas, lapiseiras, estojo novo.....isso me alegra apesar do preço :P

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

45º Dia de Desafio


Estou um pouco melhor hj.....
Como fazia 3 dias que eu não consegui ir ao banheiro, tive lançar mão de uma ajuda.....
A partir de segunda-feira, as coisas ficarão bem melhor para seguir qq dieta....
Poderei preparar dmeu almoço, sem que ninguém fiquei se intrometendo....
Estou pensando em fazer a dieta da USP novamente.....
Tem tmb a dieta das proteínas....
Recentemente, estava vendo um site de notícias, que fala que uma dessas subcelebridades tinha eliminado 10kg com essa dieta.....
A dieta das proteínas, não é muito complicado de fazer, o problema é que vc enjoa ....
Mas vou tentar montar um cardápio bonzinho....
Bem terei essa semana, para me planejar, analisar qual vai ser a melhor dieta para a 1ª SEMANA DO PRÓXIMO DESAFIO AKYAM E PAMF

O que eu comi hj
Café da manhã: migual de farinha láctea e aveia
Lanche: maçã
Almoço:1 colher de arroz + 1 concha de feijão + salada + 1 bife pequeno
Lanche:
Jantar:

Água: 1400ml

Tomei a água morna com limão pela manhã :)
Consumi a chia após o almoço

terça-feira, 6 de novembro de 2012

44º Dia de Desafio


O ínicio está ficando um pouco melhor.....
Estou acordando mais diposta.....
Ficar menstruada para mim é ÓÓÓ


O que eu comi hj
Café da manhã: misto + suco
Lanche: esqueci de trazer :(
Almoço: 1 colher de arroz + 1 concha de feijão + 1 colher de carne moída + 1 pegador de macarrão + 1 suco + 1 bola de sorvete
Lanche: 1 laranja
Jantar: sanduba com peito de frango+queijo+tomate+vitamima de abacate

Água: 2 L

Tomei água morna c/ limão pela manhã e a noite
Consumi a chia

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

43º Dia de Desafio



A bendita veio, e me deixou toda estragada....
Dores nas pernas e cólicas


O que eu comi hj
Café da manhã: 1/2 queijo quente
Lanche: 1/2 queijo quente + 1/2 caneca de leite
Almoço: 1 colher de arroz + 1 pegador de macarrão +1 concha de feijão+salada+1 pedaço de carne cozida
Lanche: maçã
Jantar: sopa + torrada

Água: 2 L

Vou tentar adquirir 2 novos hábitos: CHIA e ÁGUA MORNA COM LIMÃO PELA MANHÃ

Tomei a água morna com limão antes de ir dormir.....acordei mais disposta, apesar dos apesares.

domingo, 4 de novembro de 2012

42º Dia de Desafio


Hj posso postar com mais calma.....o dia está bem calmo.
Ainda estou com mau-humor....
Ainda estou as voltas com a tpm....
Ainda estou muito inchada....
Minha alimentação não tem sido uma das melhores maravilhas esse feriadão....

O que eu comi hj
Café da manhã: acordei tarde
Lanche: Acordei tarde
Almoço: carne cozida com cenoura e batata + 1 colher de farinha
Lanche: leite+cereal
Janta: queijo coalho + salame + suco de laranja

Água:1800 ml
Água + limão = 2 vezes

Estava lendo algumas reportagens sobre pessoas que perderam muito peso, e um falto me chamou atenção: ÁGUA MORNA COM LIMÃO.....mas como assim.....lembro-me que meu pai tomava água com algumas gotinha de limão, ele me falava que ajudava a afinar o sangue...eu não entendia muito bem......
Então fui fazer umas pesquisas e descobri

1 - A água morna com limão ajuda a "limpar" e estimular o fígado, auxiliando na desintoxicação e manutenção do peso e da saúde















































2 - Ajuda na digestão. A composição do limão é parecida com a composição da saliva e do suco gástrico.

3 - O fígado produz mais enzimas se tomarmos água com limão do que qualquer outra comida, segundo A. F. Beddoe, autor de Biological Ionization as Applied to Human Nutrition.

4 - Ajuda seu intestino a limpar e eliminar impurezas, fazendo seu intestino funcionar melhor, diminuindo sintomas de gases e inchaço por exemplo

5 - O limão é rico em potássio, que está ligado ao sistema nervoso central e ao coração

6 - O magnésio é outro mineral presente no limão, ajudando na produção adequada de sucos gástricos, contrações musculares, bom funcionamento do coração

7 - Água com limão pode ajudar a baixar a pressão arterial

8 - Essa mistura tem capacidade de alcalinizar seu sangue, aumentando o pH, o que hoje sabe-se ser importante para o bom funcionamento do corpo como um todo e a prevenção de doenças. Alimentos processados, dietas ricas em carnes e lacticíneos produzem efeito contrário, abaixam o pH, deixando seu sangue mais ácido

9 - Ajuda a "diluir" o ácido úrico


10 - Ajuda na diminuição de muco no corpo.

41º Dia de Desafio

Outro dia corrido


O que eu comi
Café da manhã: 1 pedaço de pizza
Lanche: não lanchei
Almoço: 2 colheres de arroz + 1 colher de farofa + 1 bife
Lanche: manga + amendoin
Jantar: 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 1 ovo frito + 1 colher de farofa


Água: 2l

Estou ingerido a chia desde do dia 1/11, duas vezes ao dia.

40º Dia de desafio

Dia meio que corrido.....

O que eu comi hj

Café da manhã: migual de farinha lactéa e aveia +  1 fatia de mortadela
Lanche: não comi nada
Almoço: não comi nada
Lanche: não comi nada
Janta: pizza + suco


Foi um corre que eu esqueci de comer

Água: 1500ml

quinta-feira, 1 de novembro de 2012

39º Dia de Desafio


Estou na TPMmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Estou inchada
Estou mal-humorada
Estou com cólicas

O que eu comi hj
Café da manhã: migau de farinha láctea com aveia
Lanche: não lanchei
Almoço: 1 colher arroz+1 conha feijão+salada+1/2 colher farofa+macarrão+bife+suco
Lanche: suco de maracujá + iogurte grego
Jantar: banana cozida com leite em pó

Água: 1700ml

Comprei a Chia, e já comi antes do almoço.

A Semente da vez é a Chia, pouco conhecida mais muito eficaz. Ainda está desconfiado? Veja 10 motivos e seus benefícios para ingerir a Chia:
1ª Benefício: Efeito que Passa a Fome 
***A Semente é riquíssima em fibras, que ajudam a regular o intestino e evitando a prisão de ventre. Enquanto a Aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g a Chia já tem 13,6g de fibras. Ela também tem um efeito que passa a fome, pois quando entra em contato com o estômago forma um ‘gel’ que ajuda no emagrecimento.
2º Benefício: ômega 3 e Ajuda o Coração:
***A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega 3. Ajuda a evitar doenças no coração e diminui a pressão arterial
3º Benefício:  
***Possui mais Cálcio que o Leite e Mais Ferro que Espinafre:


Para os intolerantes a lactose a Chia é a solução garantida. Ela tem mais cálcio que o leite, ”O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose”, explica a nutricionista Roseli Rossi. 
Outro benefício, o espinafre não é todo mundo que gosta mais é importante consumi-lo por causa de seu Ferro. Porém a Chia tem mais ferro que o espinafre, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre
4º Benefício: Magnésio:
***Essencial para o cérebro e ligações cognitivas. O Magnésio não pode faltar e olha só: 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio.
5º Benefício: Vitamina A para os Olhos 
***Vitamina A é o que não falta e ajuda sua visão.
6º Benefício: Relaxa e tem Antioxidantes contra radicais livres:
***A Semente relaxa e possui antioxidantes que combate o envelhecimento celular, evitando inúmeras doenças.
7º Benefício: Manganês Extra
***Estimula o crescimento ósseo e do tecido.
8º Benefício: Zinco:
***O Zinco melhora a imunidade, paladar, olfato e visão. Ajuda no crescimento e melhora na formação de Colágeno.
9ª Benefício: Rica em Cobre:
***Facilita a absorção do Ferro e melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno.
10º Benefício: Potássio para as Câimbras.
***O Potássio está presente e as câimbras…

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

38º Dia de Desafio



O prazo do desafio está acabando.....e eu acho que não consigo chegar no objetivo proposto :(
Minha alimentação não está umas das melhores....
Sabe aquela pergunta que devemos fazer antes de comer....pois é, eu só lembro de fazer após comer....
Percebi que muitas das vezes eu não como por fome física...
Isso me deixa triste, muito triste, é como se fosse algo que não tenho controle...
Não quero ser assim...
Não sou assim....

O que eu comi hj
Café da manhã: pão+queijo+carninha+tomate+xícara de café com leite
Lanche: mini sanduiche
Almoço:frango desfiado+strogonoff+farofa+salada verde+feijão+suco de pessêgo
Lanche:nada
Jantar:1 fatia de mortadela + frango desfiado com maionese e catchup

Água: 1500ml

terça-feira, 30 de outubro de 2012

37ª Dia de Desafio


Estou retendo muito liquido desde de sexta, consequentemente estou mais pesada....mas hj pela manhã qnd eu fui me pesar, eu estava mais leve.....eu achei incrivel.
Pode ser pq eu fui dormir cedo ontem.

O que eu comi hj:
Café da manhã: 3 ameixas secas
Lanche: 3 pães bisnaguinha com queijo e presunto + suco de maracujá
Almoço: frango + salada cozida + arroz + feijão + macarrão+ farofa
Lanche: pêra
Jantar: misto + nescau+frango desfiado

Água: 2550 ml (não tem água no meu trabalho)

Tem coisa pior do que vc falar que está evitando certo alimentos, e a pessoa fica frescando a sua paciencia, e vc só come pra poupar os ouvidos daquela ladainha.... #repeitaminhadecisão

Por outro lado, fiquei feliz.....5 dias sem comer arroz.....e não me fez tanta falta assim....
Acontece o mesmo com o refri....já nãp sinto mais falta.....
 vamos a outra meta: jantar levinho (mingual, leite com bolacha, suco, fruta)

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

36º Dia de Desafio



E segunda chegou....com todas as preguiças com ela

Hj vai ser bem rápido, pois nem sei o que escrever, pois comiti várias jacadas nesse final de semana.
Então tenho que correr atrás do prejuízo.
Resumo, restrição

O que eu comi hj
Café da manhã: iogurte grego
Lanche: pêra
Almoço: omelete + 1 bola de sorvete + 1 copo de suco de abacaxi
Lanche: não lanchei
Jantar: 2 croquetes de mandica + suco de abacaxi

Água: 2300ml
Nota1: Ainda não comi arroz

domingo, 28 de outubro de 2012

35º Dia de Desafio


Acordei bem.
Fiquei na cama olhando pro teto
Um domingo bem tranquilo e preguiçoso
Tenho que mudar isso :)

O que eu comi
Café da manhã: 1 copo de suco de abacaxi
Lanche: 1 copo de leite com cereal nescau
Almoço: Picanha + coxinha de frango + pão com pasta de alho e queijo + 2 copo de suco de uva
Lanche: eu estava sem fome
Jantar: Costela assada (3 pedaços pequenos) + 1/2 quibe de macaxeira com queijo + 1 copo grande de leite de soja com suco de maçã


Água: 1500ml

sábado, 27 de outubro de 2012

34º Dia de Desafio



Rapidinha......meu sábado foi corrido

O que eu comi
Café da manhã: 1 xícara de café + 1 bolinha de queijo provolone
Lanche: 1 isotônico + 1/2 copo de nescau
Almoço: meio pedaço de picanha + 4 coxinha de frango assada + 2 colheres de farofa
Lanche: 1 isotônico + 1/2 copo de nescau + 2 bolinhas de queijo provolone
Jantar: Vatapá + churrasco + suco de tamarindo + 1 pedaço de bolo

Nota1: mas um dia sem refri
Nota2: fazer trilha é bom demais
Nota3: tomei cerveja

Nem preciso dizer que se eu tomei 500ml de água foi muito :(

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

33º Dia de Desafio



Hj está fazendo 45 dias sem tomar refri......\o/
Não comi arroz ontem...falta 5 dias

O que eu comi hj
Café da manhã
Lanche
Almoço
Lanche
Jantar

Água: 1350 ml

Estou tomando ômega3.
Ontem consegui fazer só 15 de exercícios

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

32º Dia de Desafio


Preciso mudas tantas coisas.....hj eu acordei extramamente cansada, e o que eu fiz ontem a noite.....nada...exatamente nada.
Não consigo acordar cedo, sinto dores na pernas.....isso td por conta do sedentarismo.
Preciso urgentemente fazer alguma atividade física prazerosa

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 copo de café + 2 bolachas integrais + 2 ameixas secas
Lache: 1/2 copo de café + 1 bolacha integral
Almoço: 1/2 cenoura batida com água + 1 bife + 2 concha de caldo de feijão
Lanche: 1 cacho de uvas
Jantar: 1 double cheddar + 1 lata de suco de pessêgo (passei em familia não deu pra fugir)

Água : 2000 ml

Meta semanal: não comer arroz e farofa
P.s: ontem eu não comi arroz

Um vídeo interessante de exercicios pra fazer em casa....já que eu não gosto de ir pra academia...

31º Dia de Desafio


O dia promete ser bom....
Vou estabelecer uma meta pra hj.....1 dia sem comer arroz......não sei pra vc, mas pra mim é complicado hein

O que eu comi hj

Café da manhã: 1 copo de café + 2 bolachas integrais
Lanche: 1 copo de café
Almoço: 2 colheres de galinha picante + 2 colheres de farofa
Lanche: não lanchei
Jantar: 4 pães bisnaguinas com frango e queijo + 1 copo de suco de abacaxi + 1/2 salchicha de frango + 1 colher de beijinho

Água: 1l

terça-feira, 23 de outubro de 2012

30º Dia do Desafio

 
Sei que sumi, que não consegui postar todos os dias, por conta de muito trabalho, de muita preguiça.
Mas retornei mais uma vez....
O meu peso está o mesmo, apenas das oscilações.
Minha alimentação está péssimo, quase não estou comendo salada.
A água nem se fala....estou bebendo o minimo....
E com os preparativos do casamento....ai que eu estou ficando mais ansiosa mesmo.
O jeito é colocar a cabeça no lugar e diminuir da alimentação, me movimentar sempre que possível e muito líquido.
Minhas jantas estão sendo light...pelo menos a de hj foi...rsrsrs

o que eu comi hj
Café da manhã: café
Lanche: não lanchei
Almoço: 3 conchas de caldo de feijão + 1 colher de farinha + ovo frito
Lanche: 1/2 copo de café com leite + 2 bolachas
Jantar: 1 misto + 1 caneca de nescau + 2 uvas + 2 ameixas secas

Pretendo voltar a postar todos os dias e me alimentar de uma forma mais adequada :)

terça-feira, 16 de outubro de 2012

23º Dia de Desafio


Estou me sentindo um tanto flácida, isso por que eu estou eliminando o peso e não estou me exercitando. Por preguiça e por falta de tempo. Mas já coloquei como uma das minhas recompensas....a matrícula na academia :)

 o que eu comi hoje

Café da manhã: 1/2 mamão
Lanche: pêra
Almoço: 3 colheres de strogonoff + 1 fatia de pão
Lanche: 5 biscoitos + 1 copo de café
Jantar:


Água: 900ml

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

22º Dia de Desafio



Bem, faltam 8 dias para o termino do desafio, e nem estou perto do resultado que eu esperava, é triste, mas isso é resultado de pouco esforço....eu tenho comido bastante besteira, bobagens que não me agregam nada de bom.....fiz a tal da dieta da usp e perdi uns kilinhos e ficou nisso.

Estou literalmente sem tempo de me exercitar....mas vou me esforçar mais na aimentação pra manda pro espaço uns kilogramas para assim começar a realizar a minha lista de recompensas :)


O que eu comi hoje
Café da manhã: 1 copo de iogurte de morango (47 pontos)
Lanche: maçã (15 pontos)
Almoço: 2 colheres de arroz + salada de alface + bife + vatapá (105 pontos)
Lanche: passei a tarde dormindo, estava com dores de cabeça
Jantar: 2 fatias de pão + 1/2 fatia de queijo + 1/2 fatia de peito de peru + suco de mamão (76 pontos)

Água: 1050 ml
Pontos: 243

PAMF, fiz o cárdapio e já totalizei os pontos.....agora é só cumprir a risca.

21º Dia de Desafio

Domingo em familia, é um tipo de dia meio que impossível de se cumprir uma dieta, pelo menos minha é sim.

Então fiz jacadas catastróficas

O que eu comi hj
Café da manhã: Acordei tarde
Lanche: 1/2 pacote de batatinhas
Almoço: 2 colheres de arroz + 1 pegador de macarrão + frango cozido + 1 colher de farofa
Lanche: 2 chocolate bis
Jantar: 3 colheres de galinhada

Coisa boa que aconteceu, estava um calor e tinha um refri extremamente gelado, e eu não tomei :)
Fazem 14 dias que eu não bebo refrigerantes.... estou feliz

Não contei os pontos
Não medi a quantidade de água que eu ingeri

sábado, 13 de outubro de 2012

20º Dia de Desafio


Rapidez....

O que eu comi hj
Café da manhã: acordei tarde, e não deu tempo de comer
Lanche: pizza
Almoço: 2 colheres de arroz + 1 filé com bacon + salada de vagem
Lanche: pizza
Jantar: melancia

Agua: 2450 ml
Pontos: parei de contar depois que passou da minha cota :(

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

19º Dia de Desafio

 
Hoje acordei mais disposta, apesar de ter ido dormir muito tarde....mas consegui cumprir as tarefas - trabalhei até as 22:15 e terminei dois artigos da MBA.

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 copo de iogurte + 1 colher de granola
Lanche: 3 biscoitos de castanha + 1 caneca de chá de gengibre com canela
Almoço: 3 colheres de arroz + 2 colheres de salada de legumes + 1 bife
Lanche: 1 caneca de chá gengibre com canela
Jantar: 2 pedaços de pizza


O total de pontos: 380/377
Água: 2450 ml

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

18º Dia de Desafio



Meu corpo começa dá sinal de cansaço...
Ontem fez dois dias que eu não ia ao banheiro....tive que apelar para o remedinho, que fez efeito pela manhã.
Hoje pela manhã, fiz o chá verde, para ajudar a acelerar o metabolismo e me acordar, pois ainda estou com sono.

O que eu comi hj
Café da manhã: 1/2 maçâ + 1 copo de café
Lanche: 1 caneca de chá verde + 1 bolacha água
Almoço: 2 colheres de arroz + 3 colheres de feijão + 1 pegador de macarrão + 1 bife + farofa
Lanche: 1/2 pêra + 3 bolachas + 4 biscoitos de castanha
Jantar: estava muito cansada e nem jantei :(

Água: 1800ml

PAMF: 270/377 pontos  no total até agora

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

17º Dia de Desafio


 
Meus dias irão ser bem corridos até o dia 18, por conta do trabalho....mas vou fazer o possível.....


O que eu comi hoje
Café da manhã: não deu tempo de comer
Lanche: 1 cafézinho
Almoço: 2 fatias pequenas de melancia + 1 colher de arroz + 1 filé de frango
Lanche: uva + maçã + pêra + biscoitos
Jantar: 1 caneca de nescau + pão com requeijão

Água: 1500ml

terça-feira, 9 de outubro de 2012

16º Dia de Dasafio



O dia vai está sendo bem corrido.....então vou ser bem breve

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 copinho de café + 1 pedaço pequeno de bolo de macaxeira
Lanche: esqueci de lanchar
Almoço: 1 colher de arroz + 1 colher de farofa + salada de cenoura, brocolis, cebola + 2 pedaços de churrassco  + batata frita + 1 copo de suco de laranja + 1 salchica em conserva
Janta: Arroz + churrasco + ovos (fiz um mexidão e comi mais o love)

Obs Almoço: Não consegui comer toda a farofa + arroz.....eu estava atrasado pro trabalho

Acabou o brigadeiro que eu fiz no sábado....sem tentações na geladeira


Água: 1L

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

15º Dia de Desafio


HJ preciso realmente cumprir as minhas metas....pois metade do prazo do desafio passou eu nem cheguei perto do que eu esperava eliminar... triste constatação


O que eu comi hj
Café da manhã: 1 copinho de café + 1 pão francês
Lanche: esqueci de lanchar
Almoço: 1 colher de arroz + 1 colher de farofa + 2 colheres de carne cozida com batata e cenoura + 1 colher de brigadeiro
Jantar: 1/4 de pão manual + 1 ovo frito + 2 salchichas + 1 copo de café
Lanche: 1 copo de suco de maracujá

Água: 1700 ml


Vou tomar chá de gengibre com canela, sem áçucar PAMF :)

domingo, 7 de outubro de 2012

14º Dia de desafio



Dia de votar...depois vou ao shopping comprar os presentes dos meu pequenos de coração. Se vou rolar umas gordices por lá eu ainda não sei.

Ontem a minha alimentação não foi uma das melhores....se eu conseguisse comer como a PAMF faz....acho que eu iria obter resultados melhores....ela sim está fazendo RA.


O que eu comi hj
Café da manhã: 1 brigadeiro
Lanche: 1 e 1/2 misto + xícara de suco de pêra
Almoço: meio espaguete spoleto (estava ruim demais)
Lanche: um sanduba do girafas....era um que tem ovo + 1 caixinha de suco de pessêgo
Janta: 1 pedaço de pizza de frango

Água: 1500ml

Meu deuso que dia de gordice ...  :(

sábado, 6 de outubro de 2012

13º Dia de desafio



Sabádo é complicado pra mim....é o dia onde eu não sigo rotina alguma....por que eu acordo fora do horário....e por conta disso, não consigo fazer todas as minhas refeições....por ex. tomei café...café nada lanche às 10 hs....por isso pode ser que eu só consiga almoçar lá pelas 14hs....
Estou  tentando beber o minino de água recomendada....
O love descobriu um joguinho na net....isso significa dizer que estou de lado, então fui fazer procurar o que fazer, então decidi plantar umas hortaliças....como não achei as sementinhas de alface que veio no danoninho, fiquei chateada. Então fui pra fazer uma experiencia.....brigadeiro. Mas não é um brigadeiro comum....em vez de chocolate usei cacau em pó e um pouco de nescau....o love disse que ficou bom....acho que ele falou isso pra mim sair da frente do note pra ele continuar no vício...rsrsr

Mudando de cereja para framboesa, estou participando de outro desafio de eliminação de peso, acessa lá http://desafiomaislevedoquenunca.blogspot.com.br/

O que eu comi hj
Café da manhã: nada
Lanche: 1 misto + 1 xícara de café com leite + 1/2 colher de brigadeiro
Almoço: 5 bolachar integrais + requeijão + 1 xícara de café com leite
Lanche: 1 brigadeiro
Jantar: 1 caneca dde caldo


Água: 1300ml

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

12º Dia de Desafio


O jantar de ontem foi bem light, foi umas bolachinhas e tals.....eu tenho o mau contume de comida mais pesada.....então está fazendo parte da minha reeducação iminuir a quantidade e qualidade de comida a noite.....como ontem foi algo bem leve para os meus padrões, as 3 da manhã eu estava brocada de fome....mas bravamente não comi nada.

Ontem foi legal não, dormi pouco, meio contubado, e daí o que aconteceu....
Noite mal dormida + acordar cedo pro trabalho = pessoa muito inchada (retenção de líquidos)


Mas tirando isso, tá td filet....

O que eu comi hj
Café da manhã: 1 xícara de nescau + queijo quente
Lanche: 1 danoninho + 1 punhado de amendoin
Almoço: 1 concha de feijão + filé de frango frito + queijo minas
Lanche: 4 bolachas de aveia e mel + rocambole de queijo e presunto
Janta: macarrão à carbonara

Água: 800ml

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

11º Dia de Desafio


Bom dia...apesar do dia chuvoso e meu enjou matinal - hj tá foda, ainda não consegui beber água.

Ontem na hora do banho, tive uma bela e triste constatação, estou emagrecendo e estou ficando com os meu braços flácidos. Fiquei um tanto que preocupada com isso, mas isso é consequencia de um emagrecimento sem exercicio fisíco.

Ontem eu recebi uma dica preciosa da PAMF. Ela indicou que eu deveria me pesar pela manhã (após ir ao banheiro) e a noite, isso pra ver se não foi cometida nenhuma jacada durante o dia. E pensado bem, ela está correta, pois se o que vc comeu durante o dia foi o suficiente pra o seu corpo se manter, vc estará com o meu peso que estava pela manhã. Aí só ter um jantinha leve, pro corpitcho trabalhar a noite.....Dica anotada e posta em prática.

Outra coisa, que eu acho meio chatinha de fazer, é comer de 3 em 3 horas. Vantagem, vc nunca está com fome, sempre tá meio que cheia. Desvantagem, tem que ter sempre algo a mão pra tá comendo. Tenho um potinho de vidro, que fica na minha mesa, ele sempre de uma bolachinha ou biscoito integral.

O que eu comi hj
Café da manhã: 1/2 copo de café + 4 bolachas de centeio + 1 biscoito de coco + 1/4 de uma maçã
Lanche: 2 bolachas de centeio + 1 biscoito de coco
Almoço: 122g de tabule + 108g de salada de cenoura e passas + 116 g de filé de frango
Lanche: 1 biscoito de aveia e mel + iogurte
Janta: 6 bolhachas integrais com requeijão + 1 caneca de nescau

Vou contar a quantidade de água ingerida (bebo 180ml por vez)
Falta 2160 ml
Falta 1980 ml
Falta 1800 ml
Falta 1620 ml
Falta 1440 ml
Falta 1260 ml
Falta 1080 ml
Falta 900 ml
Falta 720 ml
Falta 540 ml
Falta 360 ml
Falta 180 ml

Bebi acima do minímo.....cadê os meus parabéns PAMF?


quarta-feira, 3 de outubro de 2012

10º Dia de Desafio


Dia começou bem.....acordei disposta, até fiz o café da manhã para o love....e o meu café...uma linda maçãzinha.

Tenho sério problemas em cumprir metas.....não consigo manter elas :(

O que eu comi hj
Café da manhã: maçã
Lanche: queijo quente
Almoço: 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + requeijão + 1  caneca de café com leite
Lanche: 2 biscoitos de coco + iogurte light
Jantar: 2 pedaços de pizza - jacada

Água: 2L

terça-feira, 2 de outubro de 2012

9º Dia do Desafio


 
Um bom dia com cara de boa tarde.....acordei com um mal esta hororroso, levantei agora a pouco, tomei um tantão de água e um chá de maçã com canela.
Já ouvi pessoas falarem que descontam as emoçoes na comida, se estão tristes comem, se estão alegres comem, se estão depressivos comem, se estão ansiosos comem. Só que eu não, o que eu gosto mesmo é de comer, e comer bem....ontem a noite percebi isso, que tenho problemas com comida, é como um vicío....tenho que ficar longe dela.

O que eu comi hj
Café da manhã: eu estava dormindo
Lanche: 1 xícara de chá
Almoço: 1 concha de feijão + 1 colher de farofa + 1 bife
Lanche: bolacha + doce de leite
Jantar: 2 xícaras de café com leite + torradas

Me pesei hj....mas vou logo dizendo, que tive uma noite de rainha...vamos ao....78kg

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

8º Dia do Desafio

 
Bem-vindo Outubro lindo......gosto de mais desse mês. Sinto que ele trás leveza e confirmações....
Semanina parece que começa boa....talvez seja interessante fazer uma dietinha de ataque...rsrsrs
Estou bem disposta que semana que passada....significa dizer que eu vou conseguir caminhar pelo menos 3x essa semana.
Ainda não pesei e nem tirei medidas, mas acho que ganhei 1kg.
 
o que eu comi hj
Café da manhã: 1 maçã
Lanche: misto + nescau
Almoço: 200g de risoto de bacalhau + filé de peixe empanado
Lanche: metade da embalegam kit kat + 1 biscoito aveia e mel
Janta: 2 colheres de arroz + 2 colheres de carne moída + chá de maçã e canela

Vou contar a quantidade de água ingerida (bebo 180ml por vez)
Falta 2160 ml
Falta 1980 ml
Falta 1800 ml
Falta 1620 ml
Falta 1440 ml
Falta 1260 ml
Falta 1080 ml
Falta 900 ml
Falta 720 ml
Falta 540 ml
Falta 360 ml
Falta 180 ml

domingo, 30 de setembro de 2012

7º Dia do Desafio

Ainda estou tendo dificuldades de tomar a quantidade de água recomendada. Além disso sinto como se tivesse uma nuvem negra....é chato isso, mas é passageiro.

O que eu comi hj
Café da manhã: 1/2 pão manual + 1 xícara de nescau
Lanche: 1 danoninho
Almoço: Comida japonesa (me arrependi)
Lanche: 1 sorvete cascão do Bob's
Jantar: Descobri que quando estou chateada, fico sem fome

sábado, 29 de setembro de 2012

6º Dia do Desafio


Hj acordei tarde para caramba, meu love não estava bem....fiquei por aqui sem muito o que fazer, estava sem paciência pra nada. Fui ao mercado, fiz almoço, almocei, bateu larica por doce, comi doce. Depois fica a unha, e até que não ficou tão mal - tentei tirar n fotos pra postar, mas nem uma ficou boa.

O que eu comi hj
Café da manhã: não tomei café, acordei tarde :(
Lanche: Não lanchei, acordei tarde :(
Almoço: 2 colheres de arroz, 1 concha de ensopado de carne com batata e cenoura, farofinha
Lanche: tres barrinha de de Kit Kat e 1 danoninho
Jantar: 1/2 pão com 1 xícara de café com leite

Está aí PAMF,  nem precisa ficar mais reclamando mim tá....

Sobre a água, estou pouca água bebendo.....sei que isso não é bom em um processo de emagrecimento, mas sempre é assim, bebo água direitinho de segunda a sexta....ai chega o final de semana para desregular tudo :(

sexta-feira, 28 de setembro de 2012

5º Dia do Desafio



O dia não começou bem.....meio mole, sem muito ânimo pra muita coisa.....
Tem certo dias que me bate uma vontade de jogar tudo pro alto. Nem penso em comida, só vontade de ficar fazendo absolutamente nada.....e hj está sendo um dia desses.
Pq isso não sei....pode ser pq eu não estou tomando mais o anticoncepcional, e com isso meu ciclo está maluco, homônios em polvorosa dentro de mim.


O que eu comi
Café da manhã: 1 bolacha de centeio
Lanche: 2 coockies
Almoço: 1 colher de arroz, 2 conchas de feijão
Lanche: 1 fatia de pizza de frango
Jantar: 1 xícara de café com leite, pão, queijo, mortadela

Fui ao mercado, comprei uma bebidinha pra mim....tomei somente uma garrafinha....acho que pra relaxar.

quinta-feira, 27 de setembro de 2012

4º dia do Desafio

Hj tá nublado, cólica nível mil....sem muito o que falar

O que eu comi hj
Café da manhã: não consegui comer
Lanche: 1 xícara de nescau
Almoço: 1 colher de arroz, 2 conchas de caldo de feijão, 1 fatia de queijo minas frescal, salada de tomate e pepino.
Lanche: 4 biscoitos com aveia e mel
Jantar: pão, 1 xícara de café com leite

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Fim da Dieta da Usp


Então....irei encarrar hj a dieta da Usp, com um resultado positivo, perda de 3,1kg em 5 dias. Só escarecendo que estou terminado a dieta por conta do cansaço que eu estava sentindo. Mas se não eu continuaria. 
A partir de hj eu vou tentar por em prática o RA + AF, para continuar com a minha caminhada rumo a minha meta de perde peso. 
Um pessoa que tem problema com peso, sofre para perder.....e como sofre....pra ganhar um rapidinho...rsrsrsrs
O que a dieta da upd me trouxe de benefício: estou sentindo menos fome.
 

 
Em que consiste uma reeducação alimentar?



Uma reeducação alimentar é o principal objetivo de quem quer realmente emagrecer e se manter em um peso saudável. Ela envolve, além de um plano alimentar flexível e balanceado em relação à quantidade de calorias e nutrientes, mudanças efetivas e duradouras de hábitos e comportamentos que prejudicam a perda de peso. É muito mais que apenas aprender o que engorda e o que emagrece: é, antes de tudo, condicionar o organismo a uma maneira mais saudável de se alimentar. Assim, o que seria uma dieta de sacrifício e restrições, pode se tornar um estilo mais positivo de vida. O primeiro passo para se planejar uma reeducação alimentar é identificar quais os principais erros alimentares, compulsões e problemas de atitudes e comportamento que estão mantendo o peso persistentemente fora do desejado.

 

Qual o objetivo da reeducação alimentar?
  • Perda ou   ganho de peso  (no meu caso perda)
  • Controle de colesterol e tglicose (no meu caso está td ok!)
  • Ter uma qualidade de vida mais saudável
  • Melhorar desempenho físico e mental
  • Controlar o estresse
Como fazer?
  • Comer de 3 em 3 horas, num total de 6 refeições diárias
  • Abusar de fibras, verduras, legumes, frutas e alimentos integrais
  • Ingestão de água
  • Diminuir doces e frituras
  • Exercícios pelo mesmo 3x por semana
O que eu comi hj
  • Café da manhã: 1 xícara de café com leite, 3 mini pães de queijo
  • Almoço: 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 3 colheres de carne moída, farofinha - não tinha salada :(
  • Lanche da tarde: 1/2 maçã, 1 banana
  • Jantar: 1 concha de feijão, 1 ovo frito, queijo minas frescal
Incentivo do dia.